कभी विचार की कमी है कि आहार अपने शराब की आदत के लिए है? गंभीरता से। एक स्वस्थ जीवन शैली को शुरू करने और बनाए रखने के लिए किसी को कैसे माना जाता है अगर यह पूरी तरह से शराब निकालता है? इसके अलावा, क्या शराब पीना और पतला रहना संभव है?
सौभाग्य से, यह शराब के रूप में इंगित भारी सबूत है स्वास्थ्यप्रद रूप अगर संयम में सेवन किया जाता है।
यहाँ शराब पीने के दौरान स्वस्थ रहने के 7 सुझाव दिए गए हैं।
स्वस्थ रहने और शराब पीने के 7 तरीके
निम्नलिखित 7 युक्तियां आपको स्वस्थ आहार का आनंद लेने में मदद कर सकती हैं जिसमें शराब शामिल है।
- जानिए शराब की कैलोरी
- अपना गिलास कमाओ
- खाने से पहले न पियें
- सूखी रेड वाइन पीते हैं
- बहुत देर से नहीं पीना
- शराब पर अधिक खर्च करें
- घर से दूर शराब पीना
1. शराब में कैलोरी पता है
'यदि आप पहले से ही पतले और स्वस्थ हैं, तो शराब का सेवन वजन बढ़ाने को प्रभावित नहीं करता है।'
से संदर्भित शराब का अलर्ट , शराब के दुरुपयोग पर राष्ट्रीय संस्थानएक 1.5l बोतल में कितने गिलास शराब
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अधिकांश शराब कहीं से भी है 92-175 कैलोरी प्रति गिलास। यदि आप किसी विशेष शराब की बारीकियों का पता लगाना चाहते हैं, तो देखें यह चार्ट।
शराब कैलोरी के बारे में दिलचस्प बात यह है कि हमारे शरीर इथेनॉल को अलग तरह से पचाते हैं। हम अपने जिगर को शामिल करने वाली एक जटिल चयापचय प्रक्रिया में अतिरिक्त इथेनॉल भेजते हैं, जो अंततः शरीर द्वारा संसाधित एसिटिक एसिड जारी करता है (जैसे कि हम इसे बाहर पेशाब करते हैं)। तो, उन सभी कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होती हैं।
बेशक, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का शरीर विज्ञान अलग है: महिलाएं, एशियाई, मूल अमेरिकी और इनुइटस कोकेशियान पुरुषों की तुलना में कम शराब का सेवन करते हैं। अधिक पढ़ें उसके बारे में यहाँ।
क्या अजीब बात है कि यदि आप अधिक से अधिक पी सकते हैं, तो आप कैलोरी को अवशोषित कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप बाहर जा सकते हैं और शराब की एक बोतल पी सकते हैं, इसका मतलब यह है कि शराब की कैलोरी… आइसक्रीम कैलोरी।
कितनी शराब बहुत ज्यादा शराब है?
भारी पीने के बारे में है 3+ पेय एक आदमी के लिए और 2+ पेय एक महिला के लिए दैनिक। अपने स्वास्थ्य पर एक एहसान करें और अपने शरीर को लगभग आधे हिस्से में जमा करें, जो कि मध्यम शराब पीने के व्यवहार का एक अच्छा उदाहरण है। कुछ के सबसे लंबे समय तक रहने वाले लोग पृथ्वी पर इस शराब के बारे में हर दिन पीते हैं।
स्टू लियोनार्ड वाइन और स्पिरिट्स
मध्यम पीने:
- (लेकिन अ)
- + (महिलाएं)
2. अपना ग्लास वाइन कमाएं इससे पहले आप पीते हैं
शाम को चलना आपके चयापचय को बनाए रखने में मदद करेगा और दिन के अंत में अक्सर होने वाले आवेग को कम करने की भी आवश्यकता होगी। चलना एक प्राकृतिक अपघटन है। यह आदत पीने पर भी कम करने में मदद कर सकती है।
अपने आहार को सफलता के लिए सेट करने का मतलब है आपका चयापचय बढ़ जाना। शराब के बारे में क्या दिलचस्प है कि यह भी है चयापचय बढ़ाता है लगभग 70-90 मिनट के लिए। शराब पीने के बाद जब आप शराब का सेवन करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी कोशिकाओं में पानी का संतुलन बनाए रखें। आप ध्यान देंगे कि बीयर वाइन से अलग है और कोशिकाओं को प्रफुल्लित करती है।
'जो पुरुष और महिलाएं शराब पीते हैं, वे अपने गैर-पीने वाले समकक्षों, जिनके वजन में वृद्धि होती है, की तुलना में एक दशक से अधिक समय तक स्थिर शरीर का वजन होता है।'
अमेरिकी वयस्कों में शराब के सेवन और शरीर के वजन में बदलाव का एक संभावित अध्ययन Pubmed.gov
3. खाना खाने से पहले न पियें
खाने से पहले शराब पीने से आपको भूख बढ़ाने के लिए दिखाया जाता है जब खाने से 30 मिनट पहले सेवन किया जाता है, इसलिए अपने भोजन के लिए शराब को बचाएं। यदि आप एक ही समय में खाना बनाना और पीना पसंद करते हैं, तो अपने ग्लास वाइन को 3 औंस के 2 सर्विंग्स में विभाजित करें।
इसके अलावा, पूरे पेट पर शराब रखने से यह हो जाएगा ताकि आपको प्रभाव महसूस होने की संभावना कम हो और सभी संबद्ध कैलोरी को अवशोषित करने की अधिक संभावना हो।
4. सूखी रेड वाइन पिएं
रेड वाइन में अन्य वाइन की तुलना में बहुत अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। बोतल खरीदते समय शराब के स्तर पर ध्यान दें और इसे रखने का प्रयास करें नीचे 13.5% एबीवी । के बारे में पता करें रेड वाइन के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ।
5. रात में बहुत देर तक नहीं पीना चाहिए
शराब हमारे शरीर में कार्बोहाइड्रेट के समान व्यवहार करती है, इसलिए शराब पीने और पतली रहने के लिए, पीने में देरी का विरोध करें। यदि आप दिन के 8 से 8:30 बजे के बीच खाना-पीना बंद कर देते हैं तो आप उच्च गुणवत्ता वाले आराम कर पाएंगे - अगर आप 12 बजे के आसपास सो जाते हैं ।
6. शराब की बोतल पर अधिक खर्च करें
अपनी आदतों को बदलने के लिए, हमें अपने खाने की चीजों के आसपास एक मूल्य रखना होगा। यदि आप अपनी शराब की बोतल पर कुछ अधिक खर्च करते हैं, तो यह आपको कई दिनों तक आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करेगा। आप आसानी से कर सकते हैं अपने लाल को बचाए रखें या फ्रिज में सफेद शराब के साथ एक वैक्यूम पंप शराब बनाने वाला। स्पार्कलिंग वाइन 4 दिनों तक चलेगी शैम्पेन बंद हो जाता है ।
750 मिलीलीटर की बोतल में औंस
7. घर पर नहीं पीना चाहिए
हम आलसी हैं, इसलिए यदि प्रलोभन पास में नहीं है, तो हमें लिप्त होने की संभावना कम है। यदि आप सख्त आहार पर हैं, तो अपने घर से भोज्य पदार्थ और पेय निकालें। हर तरह से, आप अभी भी रात में पी सकते हैं! पड़ोस के शराबखाने में क्यों न घूमें और एक दोस्त से मिलें?
बोनस: एक कामोद्दीपक के रूप में शराब
थोड़ी सी शराब आपको अंदर लाने में मदद कर सकती है मनोदशा । हम डॉक्टर नहीं हैं इसलिए इसके लिए हमारे शब्द नहीं लेते हैं, इसके बजाय, तथ्यों को देखें:
- शराब रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और त्वचा पर एक गर्म झुनझुनी सनसनी का कारण बनती है।
- इथेनॉल एक ग्लूटामेट अवरोधक है और मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देता है - इससे आप विचलित होने से बचेंगे!
आपको प्रभावों के लिए उतनी ज़रूरत नहीं है, बस एक छप है।