ज्यादातर लोगों के लिए, बिस्तर से पहले शराब का एक गिलास एक शानदार रात की रस्म की तरह लगता है - यह स्वादिष्ट है और यह आपको विश्राम के लिए मानसिकता में मिलता है। किसी को भी, जो घास से टकराने से पहले कुछ पेय था, आपको बिस्तर पर रखने के लिए शराब की शक्ति के बारे में बता सकता है, लेकिन एक बार जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं तो इसका प्रभाव समाप्त नहीं होता है। क्या वह रात एक अच्छा या बुरा विचार है?
यहाँ, शराब बनाने वाला शराब और नींद के बारे में जानने के लिए शराब प्रेमियों को क्या चाहिए, यह जानने के लिए नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधानों को पूरा किया।
शराब आपको सो जाने में मदद कर सकती है ...
पटकना और मोड़ना? चाहे वह काम से तनाव हो, नवीनतम द्वि-योग्य शो हो या पुरानी स्थिति हो जो आपको रात में रख रही हो, आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, लगभग 70 मिलियन अमेरिकियों को सोने में कुछ परेशानी होती है। कई लोगों के लिए, शराब एक सुलभ और अक्सर राहत देने वाला विकल्प है।
अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर से पहले पीने से नींद की विलंबता कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि यह सामान्य से अधिक जल्दी नींद लाने में मदद कर सकती है। यह अल्कोहल के शामक प्रभावों के लिए धन्यवाद है, जो किसी की रक्त-अल्कोहल सामग्री (बीएसी) के आधार पर तीव्रता में होता है। हालाँकि, कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि लोग इन शामक प्रभावों को सहिष्णुता विकसित कर सकते हैं जैसे कि तीन रातें। अंततः आपके शरीर को नींद-उत्प्रेरण प्रभावों का अनुभव करने के लिए अधिक शराब की आवश्यकता होगी, जिससे शराब निर्भरता जैसी बड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं।
कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ, एक संभावना है कि आप जिस तरह की शराब पीते हैं उससे भी फर्क पड़ सकता है । 2006 में, एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ आहार और कृषि विज्ञान पत्रिका पता चला कि कई वाइन अंगूर मेलाटोनिन में समृद्ध हैं , एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है।
परीक्षण किए गए आठ अंगूर की किस्मों में से, नेबियोलो में सबसे अधिक मेलाटोनिन था, जिसमें 0.965 नैनो ग्राम प्रति ग्राम अंगूर की त्वचा (एनजी / जी) थी, इसके बाद स्थानीय इतालवी अंगूर क्विटिना (0.87 एनजी / जी) और बारबाला (0.63 एनजी / जी) था। दूसरी ओर, कैबर्नेट फ्रैंक में 0.005 एनजी / जी पर केवल मेलाटोनिन की मात्रा का पता लगाया गया। लेकिन अनुसंधान ने यह निर्धारित नहीं किया है कि क्या शराब के मेलाटोनिन सामग्री इसे प्री-बेड पीने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक बेहतर विकल्प बना सकती है।
... यह गुणवत्ता आराम नहीं हो सकता है
हालांकि एक लहर आपको स्वप्नदोष की ओर ले जाने में मदद कर सकती है, आप रात भर एक संतोषजनक नींद का आनंद नहीं ले सकते । अध्ययनों से पता चला है कि, खासकर जब मॉडरेशन से अधिक के स्तर पर खपत होती है, शराब तेजी से आंख-आंदोलन (आरईएम) नींद को दबा देती है - नींद का वह चरण जो सपने देखने और यादों को बनाए रखने के साथ जुड़ा होता है - रात के पहले भाग के दौरान।
रात होते ही यह और भी बदतर हो जाता है। 2015 का एक अध्ययन में प्रकाशित अल्कोहलिज़्म: क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल रिसर्च यह दर्शाया गया है कि जब पीने वाले विषयों ने धीमी-तरंग नींद, या 'गहरी नींद' में वृद्धि का अनुभव किया, तो रात में, कुछ घंटों बाद, उन्होंने नींद में व्यवधान, अधिक से अधिक संख्या में जागरण और अधिक समय जागने का अनुभव किया।
मस्तिष्क में विद्युत आवेगों की निगरानी करके, अध्ययन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने रात के दूसरे भाग के दौरान शराब का अनुभव किया, उन्हें अल्फ़ा-डेल्टा नींद के रूप में जाना जाता है - जिसका अर्थ है कि अल्फ़ा तरंगें (शांत जाग्रतता से जुड़ी) और डेल्टा तरंगे। गहरी नींद का स्तर) एक ही समय में हो रहा था। अध्ययन में शामिल यूनिवर्सिटी ऑफ मेलबर्न के शोधकर्ता डॉ। क्रिश्चियन निकोलस ने बताया कि इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि शराब नींद के सामान्य प्रतिबंधात्मक प्रभावों को कम करती है।
नींद की दूसरी छमाही के दौरान ये अवांछित घटनाएँ उसी समय के आसपास घटित होती हैं जब शराब को मेटाबोलाइज़ किया जाता है, एक घटना जिसे 'विद्रोही प्रभाव' कहा जाता है। जैसा कि स्लीप-मेडिसिन विशेषज्ञों द्वारा वर्णित डॉ। टिमोथी रोहर्स और डॉ। थॉमस रोथ ने नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म द्वारा प्रकाशित एक लेख में कहा है, नींद की पहली छमाही के दौरान, शरीर कुछ नींद चर को समायोजित करता है (जैसे कि REM की मात्रा) एक सामान्य नींद पैटर्न को बनाए रखने के लिए शराब की उपस्थिति के लिए नींद या धीमी गति से नींद)।
एक बार शराब को सिस्टम से साफ कर दिया जाता है - जो कि 0.08 के बीएसी के साथ सोने के लिए जाने में लगभग चार से पांच घंटे लगते हैं - इनमें से कुछ समायोजन विपरीत दिशा में बदल जाते हैं, जिससे नींद की जागृति और हल्के चरण होते हैं। यह यह भी बताता है कि क्यों, पीने की विशेष रूप से लंबी रात के बाद, आप जल्दी जाग सकते हैं और व्यापक जाग महसूस कर सकते हैं।
शराब कैसे नींद विकार को प्रभावित करती है
यूनिवर्सिटी ऑफ पेन्सिलवेनिया स्लीप फेलोशिप के प्रोग्राम डायरेक्टर और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अध्यक्ष डॉ। इलीन रोसेन के अनुसार, अल्कोहल की संभावना स्वस्थ नींद पैटर्न वाले लोगों की तुलना में अलग-अलग लोगों में नींद की बीमारी से प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, उसने बताया शराब बनाने वाला कि अनिद्रा बाद में नींद में व्यवधान के बिना अल्कोहल की छोटी खुराक की वृद्धि हुई शामक प्रभाव का आनंद लेते हैं।
हालांकि, स्वस्थ नींद लेने वालों की तरह, अनिद्रा अभी भी इन प्रभावों के प्रति सहिष्णुता विकसित कर सकती है, इसलिए रोसेन कहते हैं कि नींद की सहायता के रूप में शराब की सिफारिश कभी नहीं की जाती है। इसके अलावा, जो लोग नींद की दवा लेते हैं, उन्हें शराब के संबंध में अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि दोनों के मिश्रण के दुष्प्रभाव खतरनाक या घातक हो सकते हैं।
रोसेन, जो स्लीप एपनिया में माहिर थे, ने यह भी नोट किया कि शराब नींद के दौरान सांस लेने की समस्याओं को तेज कर सकती है। 'जिन व्यक्तियों को स्लीप एपनिया है, उन्हें शाम को शराब से बचना चाहिए,' उसने ईमेल के जरिए कहा। 'इसके अलावा, यदि आप या आपका बेड पार्टनर शराब का सेवन करने के बाद सोते समय जोर से खर्राटे या सांस लेने की गति को बढ़ाता है, तो कृपया अपने चिकित्सक से इस बारे में चर्चा करें।'
एक शराब प्रेमी क्या करना है?
अंततः, बाधित नींद अगले दिन पूरे दिन की नींद और खराब प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार हो सकती है। पहले नियमों में से एक शराब प्रेमी ध्वनि का उपयोग करने के लिए पीछा कर सकता है और अगले दिन एक धूमिल दिमाग से बचने के लिए पीने और सोने के बीच थोड़ी देर इंतजार करना पड़ता है, क्योंकि शराब और नींद से जुड़ी कई समस्याएं रिबाउंड प्रभाव के कारण होती हैं, और जागने से बचा जा सकता है।
रोसेन ने कहा, 'अगर कोई चाहता है कि रात के खाने के बाद एक 5-औंस ग्लास वाइन या एक 12-औंस बीयर रात के खाने के लिए पर्याप्त हो, तो पर्याप्त हो सकता है,' रोसेन ने कहा, हालांकि सही समय शरीर के वजन और किसी व्यक्ति को शराब को मेटाबोलाइज करने में समय लगता है।
लेकिन यहां तक कि अगर आपके पास छोड़ने के लिए घंटे नहीं हैं, तो कुछ बुनियादी कदम हैं जो आप रात में एक वयस्क पेय का आनंद लेने में सक्षम हो सकते हैं और फिर भी बच्चे की तरह सो सकते हैं। फोर्ट लॉडरडेल, Fla में चॉइस फिजिशियन स्लीप सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। कैमिलो रुइज ने बताया, 'कुछ खास आदतें हैं जो लोगों को अपनी नींद की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए बनाए रखने की जरूरत है।' सप्ताह-न केवल कार्यस्थल के दौरान बल्कि सप्ताहांत पर भी। कुछ लोग वर्कआउट के दौरान अपनी नींद में कटौती करते हैं क्योंकि वे काम पूरा करना चाहते हैं, और फिर सप्ताहांत में वे सो जाएंगे। दुर्भाग्य से, यह आरामदायक नींद की अनुमति नहीं देता है। '
Ruiz शाम को चमकदार रोशनी से बचने का सुझाव देता है, क्योंकि यह सर्कैडियन लय को परेशान करता है, आंतरिक घड़ी जो नींद और सतर्कता को नियंत्रित करती है। इसलिए भले ही आपके सिस्टम में थोड़ी शराब हो, अगर आप अंधा बंद करते हैं, तो टेलीविजन बंद कर दें और फोन को नजर से बचाकर रखें, तो आप अपने स्लीप शेड्यूल को पूरी तरह से बाहर फेंक देंगे।
जब आप इस पर हों, तो Ruiz आपके पूरे सोने के स्थान को सफलता के लिए स्थापित करने का सुझाव देता है। 'आप एक अंधेरे और शांत वातावरण चाहते हैं,' उन्होंने समझाया, पर्यावरण संबंधी गड़बड़ी जैसे निशाचर पालतू जानवर या एक खर्राटे लेने वाले बिस्तर के साथी को ध्वनि की नींद लेने में मुश्किल होगी, खासकर अगर शराब शामिल हो।
अंत में, अधिकांश शराब और स्वास्थ्य मुद्दों के साथ, मॉडरेशन कुंजी है । रुइज ने कहा, 'रात में एक या दो गिलास ... शरीर को काफी आराम दे सकता है ताकि वह अच्छी नींद ले सके।' 'समस्या तब है जब लोग बाहर जाते हैं और द्वि घातुमान पेय गंभीर समस्याओं की संभावना है ... मुझे लगता है कि जीवन में सब कुछ है, संयम अच्छा है।'